Calorias lubina al horno
Calorías del salmón
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El pescado blanco, como la lubina, es uno de los alimentos más nutritivos que se pueden comer. Está repleto de proteínas completas y altamente biodisponibles, ácidos grasos omega-3 y selenio. Además, una ración de 85 gramos contiene 124 calorías. Y tanto si come lubina como lubina rayada o cualquier otro tipo de lubina, los beneficios para la salud y los datos nutricionales son prácticamente los mismos.
Tres onzas (85 gramos) de lubina cocida contienen 4,02 gramos de grasas alimentarias. Del total de grasas, 0,85 gramos proceden de grasas saturadas, 1,56 gramos de ácidos grasos monoinsaturados y 1,16 gramos de ácidos grasos poliinsaturados.
La lubina contiene unos 0,5 gramos de los ácidos grasos omega-3 EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico). El EPA y el DHA son los ácidos grasos omega-3 más importantes que necesita de su dieta.
Calorías del filete de lubina con piel
La lubina al horno o a la parrilla con grasa añadida en la cocción tiene 152 calorías por cada porción de 100 gramos. Una ración de la misma cantidad contiene 22,55 gramos de proteínas y 0 gramos de hidratos de carbono. Los hidratos de carbono constituyen 0,04 gramos de azúcar y 0 g de fibra alimentaria, mientras que el resto son hidratos de carbono complejos. Los carbohidratos netos de la lubina al horno o a la parrilla añadidos en la cocción son de 0,1 gramos por cada ración de 100 gramos.
Hay 13 miligramos de calcio, 0,36 miligramos de hierro, 315 gramos de potasio y 50 microgramos de magnesio en 100 gramos de lubina al horno o a la parrilla con grasa añadida en la cocción. La misma ración de lubina al horno o a la parrilla con grasa añadida en la cocción (100 gramos) contiene 237 mg de fósforo, 397 mg de sodio, 0,49 mg de zinc, 44,7 microgramos de selenio y 0,024 mg de cobre.
La lubina al horno o a la parrilla con grasa añadida en la cocción tiene 50 mg de colesterol, 6,12 gramos de grasa y 1,128 gramos de grasa saturada. Contiene 877 mg de Omega 3 y 1.357 mg de Omega 6. Una ración de 100 gramos de lubina al horno o a la parrilla con grasa añadida en la cocción le aportará 2.058 mg de ácidos grasos monoinsaturados (MUFAs) y un total de 2.423 miligramos de ácidos grasos poliinsaturados.
Lubina entera calorías
Por cada 100 gramos, la lubina europea, de piscifactoría, filete, al horno, tiene 162 calorías. Como ocurre con todos los pescados y mariscos, muy poca de la energía de este alimento procede de los hidratos de carbono. La mayor parte de las calorías están presentes en las proteínas (27g/100g) y las grasas (6g/100g).
Los datos nutricionales de la Lubina europea, de piscifactoría, filete, al horno proceden de la FAO. Referencia IDcalc. de 091058, Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (2016). FAO/INFOODS Base de datos mundial de composición de alimentos para pescados y mariscos Versión 1.0 - uFiSh1.0. Roma, Italia.
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Proteína de lubina a la plancha
Pesado - Activo durante gran parte del día, caminando sin parar y transportando objetos. Trabajos típicos: enfermero de hospital, camarero en un restaurante concurrido, limpiador, portero, obrero de la construcción, jardinero, trabajador agrícola.
Inactivo - Hace muy poco ejercicio, dando algún paseo ocasional (ritmo moderado, baja intensidad). Dedican la mayor parte del tiempo libre a actividades como ver la televisión, jugar al ordenador, navegar por Internet, leer, cocinar, conducir o realizar tareas domésticas generales.
Moderadamente activo - Hace ejercicio de intensidad ligera a moderada 3-4 veces por semana. Por ejemplo, ir al gimnasio / nadar / montar en bicicleta / montar a caballo / clases de baile / jugar al golf. Paseo diario del perro (a paso ligero, dos veces al día).
Muy activo - Hace ejercicio casi todos los días de la semana realizando entrenamientos de alta intensidad como correr, spinning, deportes de equipo o de competición. O realiza regularmente actividades como trabajos pesados de jardinería o bricolaje.